[...] jest naturalny ruch tym mniejsza szansa na kontuzję,tak? To że wyćwiczysz w ten sposób utrzymanie równowagi nie znaczy ze nie będziesz tego robił bez ryzyka. To tak samo jak z w/w ciągiem. Jeden moze robić ese-floresy ze sztangą i nigdy nic mu się nie stanie a drugi popełni malutki błąd i złapie kontuzję. Tym bardziej warto je wykonywać, żeby [...]
Jeszcze mam takie pytanie ostatnie czy odczuwałeś kiedykolwiek bule kręgosłupa po wyciskaniu na ławce z mostkiem? ja zawsze wyciskałem płasko jak zacząłem mostkować to zawsze dzień po treningu coś mi strzela w kręgosłupie nie wiem wyciskać dalej z mostkiem samo przejdzie czy robić dalej płasko
bez komentarza:) 10 kg na tym można złapać, ale chodziło o zabezpieczenie masy, a nie robić masę co zejdzie lub będzie złej jakości... a co to za opinia że 4 miesiące trzeba na tym lecieć... ale widzę, że na tym forum sami koksiarze i trenerzy co poprawiają co kolwiek jak ktoś chce komuś pomóc:) ale sami napiszą tylko to źle, to stara metoda itd, [...]
może jeszcze się ktoś doswiadczony wypowie bo nie moge sie zdecydować czy robic odblok czy lepiej mostek. odblok moglbym zrobic na 3 i pół miesiaca. a gdybym zrobil mostek to jak dlugo go najlepiej pociagnac? wystarczyloby 2miechy czy im dluzszy tym lepszy? nastepny cykl tez bedzie masowy, planuje 16tyg bold i test. i ze 12 deca. (mniej wiecej) a [...]
wole to ogladac niz przymuła Zacka Khana i jemu podobnych z mózgiem wielkosci fistaszka Tylko, że Zack to taki sam tym człowieka jak Robert. Wesoły z poczuciem humoru lubiący robić sobie jaja.
[...] po drugie. Odradzam doradzanie które nie jest zgodne z regulaminem(a przy tym z polskim prawem, które regulamin nakazuje przestrzegać). po trzecie chyba jasne jest ze jak ktoś wchodzi na forum publiczne to nie po to by dostać rady w stylu "Bóg, honor, ojczyzna" a resztę pyerdol. Jeśli już ktoś wyznaje tego typu zasady to wie co ma robić i [...]
Robić wąsko i poręcze w każdej rozpisce razem ma sens? nie doprowadzi to do stagnacji a takie rozbicie jak wyżej jednego dnia wąsko i francuz drugiego barki poręcze jest ok? Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-09 19:52:56
[...] Nie ćwiczę w duchu GS. Podrzuty z dwunastkami byłyby np. dla mnie odpowiednie. (niestety mam 12kg STAYER'a i nie można już dokupić drugiej!). Skoro wyciśniesz 10x, to jak już chcesz robić podrzuty, to rób więcej niż 6. Może po 10 na stronę i zmiana ręki (bez przerw). Pracuje prawie całe ciało. Mięśnie mniej dostają, ale układ krążenia [...]
[...] na tym drążku:-) Pawelec71-Mi się wydaje że podciąganie sprawdzą bardziej ogólną sprawność organizmu.Do podciągnięcia się 30-razy potrzebna jest nie tylko siła,ale odpowiednia wytrzymałość i ogólna dość dobra wydolność.Co z tego że koleś jest wielki jak stodoła,pociągnie 200-300kg.w ciągu jak przebiegnie 500-metrów i wypluje płuca...:-)
[...] z kettlami przednia, ale z jednym 12kg kettlem to jedynie dłuuugie zestawy (kompleksy/obwodówki) i rozgrzewka. Podlinkowałeś trening Mike'a Mahler'a - spoko, tylko zobacz jakie on bierze ciężary! robi kilka powtórzeń ciężarem, z którym tych powtórzeń zrobi faktycznie KILKA. Także sam sobie odpowiedz - co Ci da podrzut z 12kg po 6reps.. (może [...]
Tylko tu chodzi o to ze ja nie mam zielonego pojęcia co można robić jestem nowy i zupełnie nie wiem jak zrobić plan który da efekty. Jeszcze chciałbym poprawić:
[...] ale co tam-przynajmniej czuję,że coś robię:-D Przy następnym treningu postaram się coś dołożyc i posprawdzac technikę.Pompki staram się robic wyprostowana, nie pamiętam jak nogi ale zwrócę na to uwagę. No a płatki kupuję normalne nie błyskawiczne... Chodzi za mną sernik z forum(ser z białkiem,jajkami i słodzikiem)-mogę? No i na koniec miska [...]
[...] : A6w powstało w latach 50siątych. Wiedza od tamtego czasu poszła bardzo do przodu i to co w owych czasach było świetne i rewolucyjne dziś już takie nie jest. Ale to tak jakby pisać bez szacunku odnośnie starego BMW że jest słaby bo nie ma absu... Po drugie program ten stworzył jeden z najbardziej szanowanych i rozpoznawalnych ludzi w świecie [...]
[...] że gdyby ktoś np. zabił Ci kogoś z rodziny to zamiast zgłosić sprawę zakopałbyś zwłoki aby nie być donosicielem? Piszesz ze kierujesz sie zasadami a namawiasz do pojscia na policje to napisz mi jakie to sa zasady? To są zasady przyjęte w cywilizowanym społeczeństwie, że jak jeden drugiemu wybije zęby to ten ma prawo dochodzić zadośćuczynienia.
zapowiadales super dziennik a nic nie zmieniłes :< proponuje robić zdjęcia szamki ,porcji supli ,filmiki z treningów popatrz po dziennikach kolegów jak to ładnie i czytelnie wygląda http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_ProSatan__dziennik_treningowy-t820104-s6.html [...]
[...] ćwiczeniu G muszę mieć ręce za głową i łokcie wzdłuż tułowia czy mogę mieć ręce na głowie a łokcie prostopadle to tułowia tak równo z plecami? I w tym ćwiczeniu podnoszę się jak najwyżej mogę w normalnym tempie? Czyli jeśli już nie mogę wyżej to się opuszczam i robię kolejne a nie ćisne jedno dopóki nie dotknę kolan łokciem? 3.Kiedy najlepiej [...]
GREGOR_ian pierwsza sprawa gdzie ja bzdury pisze ??? co ??? po drugie jak byś czytał to autorowi chodzi o to że wyłapał kilka butów jak leżał na ziemi . "Znam tego gościa ale psa się nawet na ziemi nie kopie chce się zemścić bo na zęby nie nazbieram " "To po co w awatarze trzymasz konfidenta" wez proszę cię , czy w tym avatarze jest grubo [...]
[...] więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no niema sensu robić więcej jak 12 powtórzeń, jak dasz odpowiedni cięzar do i 10 powtórzeniami można zmęczyć mięśnie...
[...] powierzchnie stawowe musza sie oszlifowac a jedyna droga do tego to pełne przysiady - kolana bolace kiedy zejdzie sie na prawde nisko - nie nabiore sie jesli mi powie jakis nastolatek ze ma takie kolana... no jeden na iles tysiecuy moze miec jakies wrodzone wady stawow ale podejrzewam ze wiekszy problem bedzie mial z klata i bicepsem niz [...]
Przysiady na jednej nodze
